{sape}
Главная страница Регистрация Фотогалерея Форум интернет-портал Близнецы
Вход на сайт
Разделы портала
Вы можете сами добавить статьи в любую из этих категорий.
Клуб Родителей Близнецов
Доска объявлений
Вы можете добавить своё объявление в любой раздел.
Опрос на сайте
 

Опрос

Родители близнецов! Сколько Вами было потрачено на ведение беременности и роды?


 
 
Сайты для родителей
Реклама
Календарь
«    Январь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

Популярные статьи

Архив новостей
Ноябрь 2013 (2)
Август 2013 (1)
Декабрь 2012 (4)
Июль 2012 (1)
Май 2012 (2)
Февраль 2012 (2)


Сайт работает под управлением CMS DataLife Engine




Яндекс цитирования





Интернет-Портал Близнецы создан, как место встречи родителей, которых можно по праву назвать самыми счастливыми людьми на свете. Когда-то, а для кого-то совсем недавно, прозвучали слова врача - А у Вас двойняшки!!! И всё сразу перевернулось в этом мире! Как быть? Что делать? Надеемся, что наш портал и Клуб Родителей Близнецов помогут справиться с навалившимися проблемами и вопросами. У нас Вы найдёте различные статьи по беременности, родам, здоровью, воспитанию наших детишек. Мало того, Вы можете сами добавить интересную информацию, чтобы с ней могли ознакомиться и другие посетители портала. Здесь есть форум для родителей, есть фотогалерея, в которую Вы сможете поместить фотографии своих любимых деток, есть "Доска объявлений", где можно будет купить или продать различные товары, необходимые для близнецов, а также ознакомиться с предлагаемыми услугами

Физические упражнения во время многоплодной беременности

Автор: AdminPapa от 23 февраля 2007
  • Нравится
  • 0
В первом триместре беременности особенно рекомендуется выполнять комплекс упражнений Кегеля. Они укрепляют тазовые мышцы и выполняются незаметно для всех окружающих.

Если вы решаете начать занятия физкультурой во время беременности или просто продолжить то, чем вы занимались раньше, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство известных комплексов упражнений нуждаются в соответствующей модификации для матерей близнецов.

Вот основная программа упражнений во время беременности.

Разминка: 5-10 минут (ходьба, велотренажер, беговая дорожка).
Легкая аэробика: 25-45 минут 3-6 раз в неделю. Запишитесь на специальную аэробику для беременных, занимайтесь любимым видом спорта (плаванием или ходьбой, например) или на тренажере (велотренажер, беговая дорожка).
Укрепление мышц: 20-60 минут 2-3 раза в неделю. Сконцентрируйтесь на укреплении мышц таза (по Кегелю) и живота.
Растяжка и расслабление: 5-10 минут легкой растяжки.

Рекомендации по выполнению упражнений в первом триместре беременности хоть и предназначены для женщин, вынашивающих одного ребенка, создают представление о том, как заниматься спортом, не подвергая риску свое здоровье.

• Будущей маме близнецов нужно ограничивать нагрузку и следить за частотой пульса. Комплекс упражнений нужно модифицировать в зависимости от состояния здоровья конкретной женщины.
• Регулярные занятия физкультурой (хотя бы 3 раза в неделю) легкой или умеренной интенсивности предпочтительнее случайных занятий.
• Положение лежа на спине не рекомендуется после первого триместра беременности. Это относится и к длительному неподвижному стоянию.
• Нужно прекратить упражнения при утомлении, потому что для занятий аэробикой женщине часто не хватает кислорода. Упражняться до изнеможения не рекомендуется.
• На всем протяжении беременности можно заниматься упражнениями, связанными с нагрузкой (ходьбой и бегом) при условии соблюдения мер предосторожности. Плавание и езда на велосипеде, не связанные с поднятием тяжести своего тела, снижают риск травмы, и ими также можно заниматься во время беременности.
• Следует избегать упражнений, при которых можно потерять равновесие или травмировать живот. Это особенно относится к третьему триместру беременности.
• Если женщина регулярно выполняет упражнения, рекомендуется потреблять больше, чем 300-500 калорий в день на ребенка.
• Во время упражнений рекомендуется принимать обильное питье, носить одежду, позволяющую телу дышать, и избегать жары и повышенной влажности.

Перед тем как заняться упражнениями во втором триместре беременности, убедитесь, что у вас нет для этого противопоказаний и проконсультируйтесь с врачом. Занятия физкультурой не рекомендуются, если ранее у вас были выкидыши или при появлении признаков того, что роды состоятся раньше срока.
Вот хорошее упражнение, которое растягивает мышцы поясницы и ягодиц. Сядьте с ногами на кровати, выпрямив спину. Согните ноги, поддерживая их под коленями. Скруглите спину, втягивая живот, и оставайтесь в таком положении 10-30 секунд. Повторите.

Комплекс упражнений для второго триместра многоплодной беременности

Разминка. 10-20 минут на велосипедном тренажере или беговой дорожке.

Упражнения для мышц шеи и плеч. Требуется: эспандер или эластичная лента.
• Встаньте или сядьте, выпрямив спину и втянув живот. Зажав в кулаках эластичную ленту, выпрямьте руки над головой в форме буквы V. Медленно разведите руки в стороны, растянув эластичную ленту за шеей, и сведите лопатки.
• Держите ленту перед собой в вытянутых на уровне груди руках. Разведите руки в стороны и назад, напрягая мышцы плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнения для тазовых мышц – комплекс Кегеля.

Упражнения для мышц живота.
• В положении сидя сокращайте мышцы живота от верхних к нижним, при этом делая выдох. Расслабьтесь и вдохните.
Упражнения для ног.
• Лежа на правом боку, вытяните ноги. Стопу левой ноги поверните пальцами к потолку. Медленно согните ее в колене и поднимите на 30 см от пола, затем опустите. Повторите с другой стороны.
• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держась за что-то устойчивое (мебель или руки партнера) присядьте, на сколько можете. Держите спину прямой, мышцы живота втянутыми, а колени – над пальцами ног. Выпрямьтесь с использованием мышц бедер, опираясь на пятки. Если это упражнение перегружает колени или спину, воздержитесь от его выполнения.

Упражнения для мышц рук и груди.
• Любые известные упражнения с гантелями.

Упражнения для мышц, задействованных при родах.
• Лягте на правый бок, согнув обе ноги. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, перпендикулярно кровати. Медленно опустите. Повторите с другой стороны.

Упражнения для расслабления: мягкая растяжка.

В третьем триместре беременности особенно важными становятся упражнения, поддерживающие тонус мышц живота. Их можно выполнять лежа или сидя.
• Втяните живот. На счет 10 расслабьте мышцы.
• Положите руку на одну из сторон живота и массируйте мышцы, мягко подталкивая их к воображаемой линии, проходящей через середину живота.
Также не забывайте о мышцах спины и плеч: чем они сильнее, тем легче вам нести увеличившийся вес.

Если вам предписан постельный режим, даже в таком случае можно выполнять некоторые упражнения. Если вы долгое время находились без движения, выполнение некоторых упражнений (даже одобренных врачом) может вызвать боль и напряжение. Вот некоторые идеи.

Упражнения по Кегелю можно делать всегда. Если у вас нет медицинских противопоказаний, сначала сделайте все упражнения в положении сидя, фокусируясь на мышцах плеч и спины. После того проделайте в положении лежа на боку все упражнения для ног и бедер с одной стороны, а затем их же, но с другой стороны. Переворот на другой бок – это уже отдельное упражнение, поэтому лучше совершать его меньшее количество раз. Если вам не разрешается сидеть, с позволения врача выполняйте упражнения и растяжку лежа на боку и кратковременно – на спине. Если у вас хватает сил, и врачи не возражают, занимайтесь с эластичными лентами и легкими гантелями. Не выполняйте никаких упражнений и движений, вызывающих сокращение матки!

Упражнения для верхней половины тела:
• Сядьте выпрямившись на кровати. Держите перед собой на вытянутых руках эспандер или эластичную ленту. Разведите руки в стороны и назад, соединяя лопатки. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.
• Сядьте выпрямившись на кровати. Зажав концы ленты в кулаках, прижмите ее ступнями к кровати в центре. Отведите локти назад, соедините лопатки. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.
• Сидя выпрямившись на кровати, заведите ленту за спину, а ее концы держите в кулаках у груди. Выпрямите руки вперед, напрягая мышцы груди. Медленно расслабьтесь. Повторите 10-20 раз.

Упражнения для нижней половины тела.
• Сядьте прямо на кровати, согнув колени и подложив под них подушки. Не разводя коленей, выпрямите правую ногу вверх, растяните мышцы бедра и зафиксируйте ее на секунду в таком положении. Опустите ногу. Повторите 10-20 раз для каждой ноги.
• Лягте на правый бок, обопритесь на согнутую правую ногу, левую ноги распрямите. Согните левую ногу, напрягая подколенное сухожилие. Слегка приподнимите ее и отведите колено назад на 10-15 см, напрягая ягодичные мышцы. Зафиксируйте ногу в таком положении на несколько секунд, затем опустите ее. Повторите 10-20 раз для каждой стороны.
• Лягте на правый бок, согнув ноги в коленях под прямым углом. Поднимите левое колено перпендикулярно кровати. Медленно опустите его. Повторите 10-20 раз для каждой стороны.

Упражнения для мышц живота.
• Сядьте на кровати или лягте на бок, согните ноги в коленях. Поддерживая ладонями под коленями, как можно сильнее напрягите мышцы живота и скруглите спину. Расслабьтесь и выпрямите спину. Повторите 10-20 раз.
Упражнения на растяжку.
• Сидя на кровати, поместите руки за голову. Мягко сведите локти перед собой, растягивая мышцы плеч и шеи.
• Сядьте или лягте на бок, для опоры согнув в колене правую ногу. Придерживая икру или лодыжку левой ноги левой рукой, как можно ниже нагнитесь к прямой ноге. Повторите с другой стороны.





по материалам книги Jane Seymour "Two at a Time"
[ Алина Сибурина ] все для dleфильмы и сериалы онлайн hdавтоматический обмен webmoney на приват24android игры, приложения, инструкции, обзоры
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Главная страница | Регистрация | Добавить новость | Новое на сайте | Статистика | Форум Copyright © 2006-2015. Интернет-Портал Близнецы All Rights Reserved
Перепечатка материалов возможна только с обязательной ссылкой на сайт portal-bliznetsy.ru
{sys_info}